Spor ve Egzersiz

Spor ve Egzersiz Programları

Pilates Hareketleri

Pilates Hareketleri

0

Pilates Hareketleri

Son yıllarda insanların biraz daha görünümlerine dikkat etmesi ve kendilerine değişiklik yapmak istemeleri birçok spor dalına yönelmelerini sağlamıştır. Meydana gelen fazla kilolar sağlıksız beslenme nedeniyle oluşan yağlı vücutlar, kasların kuvvetsiz olması insanların harekete geçmesini sağlayan nedenlerden olmuştur. Son dönemlerde oldukça rağbet gören ve özellikle bayanlar tarafından tercih edilen pilates de bu sporlardan birisidir. Yapılan pilates hareketleri sayesinde vücudunuz sıkı bir görünüme sahip olurken bir yandan da kendini toplar. Fazla kilodan meydana gelen ya Devamını Oku >

Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritme Hareketleri

0

Basen Eritme Hareketleri

Basenler çoğu kadın için sorun teşkil etmektedir. Aşırı kilolu basenler ile fiziğinin düzgün olmadığını hisseden, daha zayıf bir görünümün daha iyi görüneceğini bilen bayanlar bu sorunu oldukça önemsemekte ve gidermek için çeşitli yollara başvurmaktadır. Basen eritmenin en sağlıklı, en kolay ve güvenilir yolunu sizlerle paylaştıktan sonra siz de basen eritme hareketleri ilebasenlerinizi inceltmeye başlayabilirsiniz. Son derece sağlıklı ve kolay egzersiz hareketleri ile basen kısmındaki yağları hızlı bir şekilde yakacak, bu kısımdaki kilolarınızdan doğal ve sağlıklı Devamını Oku >

Yürüyerek Zayıflamak Mümkün!

Yürüyerek Zayıflamak Mümkün!

0

Yürüyerek Zayıflamak Mümkün!

İngiliz fitness uzmanı Joanna Hall, doğru tekniği kullanıp yürüyerek hem yürüyüş sonrası meydana gelebilecek ağrılara son verileceğini hem de fazla kilolardan da kurtulunacağını belirtti…

Boyun ve omuzlar

Yürürken kendimizi oldukça rahat bırakmalıyız. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş oluruz. Bunun için boynunuzu ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek bunu başardığınızı göreceksiniz.

Ayak ve ayak bileği Çoğumuz yürürken ayaklarımızı bükerek değil dümdüz adım atarak yürürüz. Devamını Oku >

Spor Yapmadan Önce Ne Yenmelidir?

Spor Yapmadan Önce Ne Yenmelidir?

0

Spor Yapmadan Önce Ne Yenmelidir?

Spora aç başlamak ve çok tok başlamak da yanlıştır. Aşırı yağlı yiyecekleri tüketmeyiniz. Doğru besinleri yeterince tüketerek spora başlamanız gereklidir. Spordan önce yiyebileceğiniz besinleri sizin için sıraladık. Bazı gıdalara karşı alerjiniz olabilir, bu durumu göz önüne almanız ve dikkat etmeniz gerekmektedir…

Tam Tahıllı Sandviç: Tam tahılı ekmek ile sandviç yaparak yiyebilirsiniz.

Yoğurt Karışımı: Spor yaparken enerjinizi yüksek tutmak için yoğurt ve meyve karışımı yapabilirsiniz.

Kuruyemiş: Spora başlamadan önce badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler Devamını Oku >

Hızlı Zayıflama Egzersizleri

Hızlı Zayıflama Egzersizleri

0

Hızlı Zayıflama Egzersizleri

Yağ yakımı için uygulanacak egzersizlerde önemli olan düşük tempo ve uzun süre uygulanan hareketlerdir. Egzersizlerin başlangıcında vücut enerji sistemi olarak şeker rezervlerini kullanır. Bu rezervler tükendiği zaman vücut yağı ana enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar…

Yağ yakımı için hedeflenen hareketler yavaş tempo uzun süre devam hareketler olmalıdır. Bu hareketler kişinin yaş grubu ve nabız aralığına göre belirlenir. Bir kişinin haftada maksimum yakabileceği yağ 400-500 gramdır. Haftada 1 kilo yakılabilir fakat bu oran arttıkça riskler ortaya Devamını Oku >

Kilo Vermeye Yardımcı Egzersiz Hareketleri

Kilo Vermeye Yardımcı Egzersiz Hareketleri

0

Kilo Vermeye Yardımcı Egzersiz Hareketleri

Sağlıklı zayıflama ve form tutma konusunda verdiği hizmetlerin yanı sıra beslenme ve diyet konusunda önemli bilgiler de paylaşan Rafinera, özellikle diyet yapanlar için kısa bir egzersiz turu hazırladı…

Kol ve bacakların ısınması ile başlayan Rafinera Egzersizleri karın, bel, sırt ve kalça kaslarını çalıştıran egzersizlerle devam ediyor. Rafinera’nın, setler halinde yapılan bu 11 egzersizi sadece, tamamen sağlıklı kişiler için uygundur.

İleri Hamle: Kalça ve Bacaklar İçin

Ayaklarınız arasında 1 ayak mesafesi boşluk bırakın. Sırtınızın dik ve Devamını Oku >

Pilates Hareketleri İle Karın Düzleştirme!

Pilates Hareketleri İle Karın Düzleştirme!

0

Pilates Hareketleri İle Karın Düzleştirme!

Düzenli ve istikrarlı yapanlar için pilates kadınların bir numaralı vücut güzellik kurtarıcısıdır. Kim ister ki sarkmış bacakları, selülitten anlaşılamayan tahaf hatlara sahip olmayı, pantalondan hamile görüntüsü veren sarkık ve yağ dolu bir karna sahip olmayı. Pilates, karın bölgesini şekle sokmak, sıkılaştırmak için en etkili yöntemlerden biri. Bugüne kadar başarısız olduysanız bir de alternatif hareketlerle zorlaştırdığımız bu egzersizleri deneyin…

Karın kaslarınıza acımayıp 15-20 dakikanızı alacak bu programı haftada 3 gün uygulayın, farkı 4 Devamını Oku >

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

0

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizma hızı kişinin vücudundaki kas yapısıyla doğru orantılıdır. Vücudunuz ne kadar kaslıysa metabolizmanız da o kadar hızlı olur…

Erkeklerin kas yapısı kadınlara göre daha fazla olduğu için erkeklerin metabolizması daha hızlıdır.

Kadınlarda normal metabolizma hızı 1200-1600 kalori arasındadır. Erkeklerinki ise 1400-2400 kalori arasında seyreder.

Metabolizmayı hızlandırmanın en temel yolu, düzenli egzersiz yaparak kas dokusunu artırmaktan ve dengeli beslenmekten geçer.

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Öneriler 
Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verilir?

0

Spor Yaparak Ayda Kaç Kilo Verilir?

Özellikle  günümüz insanları sporu kilo vermek ve fazlalıklarından bir an evvel kurtulmak için yapmayı tercih etmekteler. Spor elbette ki kilo vermede oldukça etkili doğal bir çözüm yoludur ancak, aşırı yapılan spor sağlığı olumsuz etkilediği gibi, çok fazla kilo verdirmesi de sağlık sorunlarını tetikler. Bu nedenle uzmanlar spor yaparak ayda verilmesi gereken ideal kilonun 4′ü geçmemesini şiddetle önermekteler…

Spor yapmak hele ki düzenli olarak her gün bir saatlik yürüyüşe çıkmak zayıflamanın en etkili yöntemlerinden birisidir. Özellikle de sabahın erken Devamını Oku >

Zayıflamak İçin Adım Atın!

Zayıflamak İçin Adım Atın!

0

Zayıflamak İçin Adım Atın!

ABD Georgetown Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Harry Preuss, kilo ile mücadele eden insanlara günde 10 bin adım atmalarını önerdi…

Antalya’da düzenlenen Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Kongresine katılan Preuss, AA muhabirine yaptığı açıklamada, obezitenin dünyada her geçen gün önemi artan bir sorun haline geldiğini, önlem alınmadığı takdirde gelecekte büyük sorunlara neden olabileceğini belirtti.

Obezite ile mücadelede en önemli konunun egzersiz ve dengeli beslenme olduğuna işaret eden Preuss, kilolarından kurtulmak isteyenlerin diyet Devamını Oku >

Sayfa Başına Git