yaza kadar zayiflama Yaza Kadar Zayıflama

Yaza Kadar Zayıflama

Eminim ki pek çoğunuz bu sorunun yanıtını arıyor ve yaz aylarında rahatlıkla mayo ve bikini giymek ya da vücudun sağından solundan fırlamış olan yağların yarattığı kötü görüntüden kurtulmak için sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolunu arıyor. Yaz aylarında fit bir vücut ile boy göstermek isteyenler için uzmanlarından yaza kadar zayıflatan diyet tarifini öğrendik ve şimdide sizlerle paylaşıyoruz…

Yaz aylarında fit bir görünüm kazanmak için yapacağınız şey aslında oldukça basit, düzenli spor ve dengeli diyet. İşte bu ikiliyi bir arada düzeni bozmadan yürüttüğünüz zaman yaza kadar zayıflamamanız mümkün değil. Diyet yağlarınızın erimesine olanak sağlarken, fiziksel aktivitede sıkılaşmaya ve kasların güçlenmesine yardımcıolacaktır. Oturarak çalışmak, fiziksel aktiviteden yoksun 25 ile 35 yaş arasındaki bayanlar ve erkekler aşağıdaki diyet programını düzenli bir şekilde uygulayarak yaza kadar zayıflayabilirler.

Diyeti uygulamaya başladığınız zaman her sabah yürüyüşe çıkın. 30-60 dakikalık yürüyüşler yapmak hızla kilovermenize yardımcı olur. Eğer vaktiniz varsa haftanın üç gününü egzersiz ve spor yapmaya çalışın.

Yaza Kadar Zayıflatan Diyet

Pazartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt, 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 küçük boy muz

Kuşluk: 10 adet kavrulmamış Kaju fıstık

Öğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 küçük kutu ayran

İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsimsalata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)

Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır

Salı

Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonluıhlamur

Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir

Öğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutuprobiyotik yoğurt

Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar

Çarşamba

Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata

İkindi: 4 adet mısır-pirinç patlağı, az sütlü şekersiz nescafe

Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 subardağı ayran, çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma

Perşembe

Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 adet kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 adet tam ceviz

Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 adet mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda

İkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta, 1 adet mayasız kraker

Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt

Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği

Cuma

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı

Kuşluk: 2 tablet çikolata

Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği

İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir, 10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı

Cumartesi

Kahvaltı: 1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç, 1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim fırında mücver, 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

İkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonile)

Gece: 1 kup karışık meyve salatası

Pazar

Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gözleme, 1 dilim beyaz peynir, 4 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı doğal reçel, taze maydanoz ve kekik salatası

Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç

İkindi:1 adet yulaflı kurabiye

Akşam:1 kase metabolizma çorbası, 2 adet mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Gece: 5-6 adet elma cipsi