yuruyus Zayıflamak İçin Günde Kaç Saat Yürüyüş Yapmak Gerekir?

Zayıflamak İçin Günde Kaç Saat Yürüyüş Yapmak Gerekir?

KİLO VERMEK İÇİN KAÇ SAAT YÜRÜMEK GEREKİR? YÜRÜYÜŞLE KAÇ KALORİ YAKILIR?

Yürüyüş yapmak hem sağlıklı ve zinde kalmak hemde kilo vermek için en çok önerilen spor şeklidir. Peki yürüyüş yaparak kaç kilo verilebilir? Kilo vermek için ne kadar süre yürümeliyiz? Eğer kilo vermek amacıyla yürüyorsanız hızınızı mutlaka arttırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır.Örnek verecek olursak 65 kilo biri saatte 5-6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat sonunda 264 kalori yakar. 90 kilo biri ise aynı hızla 1 saat sonunda 348 kalori yakabilir.

Aşağıda farklı hızlarda ve farklı kilolar için 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı örneklerini bulabilirsiniz. Saatte 4 km’yi normal yürüyüş hızından daha tempolu bir yürüyüş olarak düşünün. 5-6 km ise sıkı tempolu, hızlı bir yürüyüştür.

Kilo Süre Hız Kalori
70 1 Saat 4 km 252
70 1 Saat 5.6 km 288
80 1 Saat 4 km 270
80 1 Saat 5.6 km 312
90 1 Saat 4 km 300
90 1 Saat 5.6 km 348
100 1 Saat 4 km 318
100 1 Saat 5.6 km 360

Eğer tablomuzdaki hız ve zaman önerilerine uyarak yürüyüş yaparsanız en güzel kilo verme yöntemidir diyebiliriz. Üstelik yürüyüş tüm vücudun çalışmasını sağlayarak sağlığınız içinde çok faydalı olacaktır.